Cómo empezar a correr: 7 pasos para principiantes

¿Quieres empezar a correr pero no sabes por dónde empezar? Seguro antes de salir vas a un espejo a mirarte. Sin darte cuenta, estás de pie mirando todo el equipo para correr que necesitarás. Correr es gratis, ponte unos zapatos deportivos, un pantalón corto y una camiseta, sal por la puerta y listo. En teoría, debería ser así de fácil, pero desafortunadamente la mayoría carecemos de la motivación para comenzar.

El paso más importante es dar ese primer paso. Una vez que hayas comenzado, te resultará difícil parar. Da ese primer salto de fe y habrás superado tu mayor obstáculo.

Antes de ponerte las zapatillas, consulta estos 7 pasos que te ayudarán a empezar a correr y a seguir adelante.


1. Aprende a caminar antes de correr.

Si no caminas mucho en este momento, hay un lugar perfecto para comenzar. Intenta comenzar con una caminata rápida de 30 minutos cada dos días. Te sorprenderá de lo eficaz que puede ser una caminata rápida regular para quemar grasa cuando se combina con algunas opciones de alimentación saludable.


Una vez que te hayas acostumbrado a caminar, comienza a incorporar un poco de trote ligero a tu rutina. Comienza poco a poco con 30 segundos a la vez y alterna con caminar en medio. Para empezar, es posible que no puedas correr por mucho tiempo, ¡pero está bien! Incrementa tu tiempo total de carrera gradualmente semana tras semana a medida que mejora tu condición física.


2. Intenta hacer que correr sea social

A veces necesitamos un poco de estímulo adicional cuando no tenemos ganas de hacer ejercicio. Consigue un compañero y salgan a correr juntos. No solo tendrás a alguien que te motive, sino que también tendrás a alguien con quien reír, charlar y disfrutar de la experiencia.

Si no puede encontrar un amigo que se una a ti, echa un vistazo a los grupos de corredores locales, es tan fácil como buscar en google o facebook. Un club podrá ofrecerte un apoyo amistoso junto con el aspecto social. Incluso puedes aprender nuevas técnicas para perfeccionar tu estilo de carrera.


3. Apunta alto

¿Has oído hablar de las endorfinas? Nada te dará una pequeña gran emoción como la que tienes después de completar una carrera. Incluso si no te sientes bien de antemano, sigue adelante y disfruta del subidón que recibirás después de ponerte en movimiento. Usa esa buena sensación que tienes para motivarte a correr de nuevo en el futuro.


4. Configura tu cronometro de 15 a 20 minutos

¿Recuerdas la combinación de caminar y trotar que mencionamos al principio? Una vez que puedas correr durante la mayor parte de esa sesión de 30 minutos, probablemente seas capaz de correr durante 15 o 20 minutos sin parar.

Bien hecho, ahora tienes la capacidad y la confianza para llevar tu carrera a donde quieras. No pasará mucho tiempo antes de que 15 minutos se conviertan en 30 minutos, luego en 45 minutos y luego en una hora. Lo que podría haber parecido imposible al principio se ha vuelto muy posible de repente.

5. Mejora tus habilidades

Ahora que tienes una base sólida para correr, es hora de avanzar más. Es hora de concentrarse en mejorar tu velocidad y trabajar en correr con inclinación. Al igual que lo hiciste al mezclar caminar y correr, comienza lentamente a agregar intervalos de colina o un ritmos más rápido. Ya sea que decidas abordar los dos por separado o al mismo tiempo, depende completamente de ti.

Empújate para correr o escalar durante 30 segundos, luego permítete recuperarte a tu ritmo. Suma el tiempo total de tus intervalos y trabaja para aumentarlo gradualmente a medida que pasan las semanas.


7. Recuperación en ejecución

Recuerda escuchar a tu cuerpo: tómatelo con calma si estás lesionado o herido, solo empeorarás si intentas seguir adelante. Cada pocas semanas, debe reducir el tiempo total o la distancia en aproximadamente un 25% durante la semana para permitir que tu cuerpo se recupere.

Corre sin presionar el tiempo o el ritmo y permítete observar tu entorno y despejar tu espacio mental. Haz que la sangre fluya por tu cuerpo, haciendo circular suministros frescos de oxígeno y nutrientes a las áreas que lo necesitan.


8. El largo plazo

Ahora tienes la fórmula para correr, desafiarte a ti mismo y aplastar tus metas personales. El "largo plazo" para ti es el largo que desees. Ya sea que desees correr 5 km, 10 km o un maratón completo, estás equipado para llegar tan lejos como tu cuerpo te lleve.

Si estás entrenando para carreras de larga distancia, puede que no siempre sea una experiencia agradable, pero disfrutarás de la euforia que sientes cuando recorres la distancia. No lo olvides, se supone que correr es divertido. Disfrute de todos los beneficios que te brinda correr mientras sientes que tu estrés desaparece.

Entradas Recientes

Ver todo

Región Metropolitana, Chile. | Copyright © 2020 dialgobueno.com

  • Facebook Di Algo Bueno
  • Di Algo Bueno en Instagram