5 consejos para manejar el estrés que siempre funcionan...

¿Sientes que a veces pierdes el control de tu día? Si la respuesta es sí, entonces revisa las siguientes técnicas probadas de manejo del estrés que están garantizadas para convertirte en una persona más tranquila y feliz.

1. Se intencional al comienzo de tu día

La forma en que comenzamos nuestro día tiene un gran impacto en cómo se desarrollará el resto. En lugar de abrir los ojos y sentir que ya has perdido el día, planifica hacer algo que realmente disfrutes a primera hora de la mañana.


Para que esto tenga el efecto que estamos buscando, tiene que ser algo que realmente te guste, no algo que crees que te gustará. Por ejemplo, si realmente te gusta hacer ejercicio, hazlo antes que nada por la mañana.


No solo te despertará adecuadamente y hará que la sangre bombee por todo tu cuerpo, sino que también aumentará tus niveles de serotonina, la hormona de la felicidad que te hace sentir bien y que ayuda a aliviar el estrés.



Si hacer ejercicio no es lo tuyo por la mañana, prueba algo diferente. Tal vez sea encontrar media hora para leer el nuevo libro que te encanta o preparar tu café favorito y disfrutar de un momento de tranquilidad bebiéndolo antes de que el mundo despierte.


Al tener una intención clara a primera hora de la mañana, marcarás la pauta para el resto del día. Si te despiertas apurado, sin dedicar tiempo a concentrarte en ti mismo, lo más probable es que el resto del día sea igual. Sin embargo, al despertar y hacer algo que disfrutas, estás activando el interruptor y comenzando el día bajo tus propios términos.


2. Se consciente de a quién o qué permites entrar en tu día

A quién y qué permitimos en nuestros días tiene un gran impacto en cómo nos sentimos a lo largo del día. ¿Alguna vez te has encontrado con alguien que te mata por completo, o navegas por las redes sociales y te encuentras con algo que te pone de mal humor por el resto del día?


Bueno, si lo has hecho, es hora de comenzar a ser consciente de a quién y qué permite en su vida. Una cita famosa de Jim Rohn, "Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo", lo resume muy bien. Dado el poder de las redes sociales en nuestra vida cotidiana, nuestro grupo de cinco ha aumentado significativamente.



Una forma de ayudar a controlar a quién / qué permitimos en nuestras vidas es crear límites firmes. Podemos decidir qué individuos, pensamientos y eventos permitiremos que entren en nuestra mente. También es una buena práctica evitar las redes sociales y las noticias cuando te despiertas por la mañana. Es probable que la mayoría de las veces, no haya nada muy positivo para ver o leer. Trata de identificar personas o situaciones que parezcan elevar sus niveles de estrés. Al saber de antemano qué podría desencadenar esto, te permite evitar la situación tanto como sea posible.


3. Alimenta tu cuerpo adecuadamente.

Si tu cuerpo carece de las vitaminas y minerales que necesita, puede contribuir a la aparición del estrés. Nuestros niveles de azúcar en sangre bajan cuando tenemos hambre y no estamos lo suficientemente nutridos con alimentos saludables, lo que paraliza nuestra energía. Tampoco favorece nuestro estado de ánimo o niveles de estrés.


Estoy seguro de que ya te has encontrado con el término "hambre", una combinación de hambre y enojo. Aunque parezca un término cómico, definitivamente es una cosa. Cuando las personas tienen hambre, es más probable que estén agitadas e irracionales. La parte del cerebro que toma decisiones lógicas parece desaparecer por completo.



Cuando permitimos que nuestros cuerpos lleguen al punto de la inanición total (en la práctica, muy hambrientos y no totalmente hambrientos), nuestros cuerpos comienzan a desear bocadillos azucarados y carbohidratos simples. Cuando nos llenamos la cara de papas fritas o dulces, en realidad nuestros niveles de estrés aumentan debido a la inevitable caída del azúcar unas horas más tarde.


El truco consiste en mantener nuestros cuerpos alimentados de forma continua y adecuada durante todo el día. Asegúrate de comer alimentos saludables como verduras y frutas frescas, beber mucha agua y comer bocadillos saludables como nueces para cuando tengas hambre o ansiedad de repente. Un consejo secreto es comer alimentos con alto contenido de magnesio, ya que se ha demostrado que ayudan a reducir los niveles de estrés. Los alimentos como la espinaca, el arroz integral y las nueces son ricos en magnesio.


4. Detén las golosinas poco saludables

Después de un duro día de trabajo, a menudo sentimos que debemos darnos a nosotros mismos como una especie de recompensa por haber superado el día. Esta golosina a menudo involucra algo no saludable como alcohol, un cigarro, dulces o comida rápida para llevar.



Nada de esto ayuda a reducir los niveles de estrés. Simplemente actúan como una forma de gratificación instantánea por superar un día difícil. Si miramos el alcohol como ejemplo, está científicamente comprobado que dormimos peor tras su consumo. También está científicamente probado que la falta de sueño aumenta nuestros niveles de estrés. Es un círculo vicioso.

Necesitamos intentar cambiar nuestro enfoque y tratarnos con algo que ayude a aliviar los niveles de estrés al final del día. Prueba algo como darte un baño de sal, meditar o algo de yoga.


Todas estas practicas están garantizadas para que te sientas menos estresado que tomar una cerveza.


5. Diviértete

Cuando trabajamos toda la semana, a menudo pasamos largos períodos de tiempo sin hacer algo que nos parezca realmente divertido. No todos tenemos la suerte de ser Richard Branson al que le encanta trabajar todos los días.


Es muy importante programar un momento de diversión para ti mismo para ayudarte a distraerte del trabajo y reducir tu estrés diario. Podría ser algo tan simple como ir al cine si eres un gran fanático del cine o dibujar si eres un gran artista. Depende totalmente de ti.

Es tan fácil que las semanas se nos escapen y nos olvidamos por completo de hacer algo divertido. Para ayudar a detener esto, reserva intencionalmente algo de tiempo en tu diario al comienzo de la semana para divertirte.



Esto no solo aumentará las posibilidades de que realmente lo hagas, sino que tu cerebro también comenzará a esperar ese momento al comienzo de cada semana. Esto ayuda a reducir tus niveles de estrés, ya que hay una actividad que estás deseando realizar. Y cada vez que haces algo divertido, liberas más serotonina en tu cuerpo (recuerda la hormona feliz que mencionamos anteriormente), lo que reduce aún más tus niveles de estrés.


Resumen

Si te siente estresado y siente que las cosas se están saliendo de control, prueba algunas de las ideas sugeridas anteriormente.


Deben ser de gran ayuda para afrontar el estrés. Nada de lo anterior es ciencia espacial, por supuesto, se trata más de ser intencional en lo que haces todos los días para ayudar a controlar de manera efectiva tus niveles de estrés.


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